世界消息!怎么降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?3个方法见效明显
小伙伴们,你们有没有跟我一样,穿着裤子腰围却异常突出,能捏出一圈肉来的困扰呢?那你们可得注意啦,这很
小伙伴们,你们有没有跟我一样,穿着裤子腰围却异常突出,能捏出一圈肉来的困扰呢?那你们可得注意啦,这很可能是你内脏脂肪超标了哦!
那么,怎么判断自己有没有内脏脂肪超标呢?
(资料图)
其实很简单,拿个卷尺量量自己肚子上最矮的地方,如果男生要我超过90厘米,女生腰围超过80cm,那就是内脏脂肪超标了。
而内脏脂肪超标意味着腹部突出,身体健康出现了问题,五脏六腑周围被厚厚的脂肪覆盖着,会影响身体的运转代谢,出现各种心血管方面的疾病。
那么,内脏脂肪超标的人,怎么降低内脏脂肪,恢复平坦小腹呢?几个方法学习一下:
首先,少吃糖, 尤其是糖果、巧克力、甜甜圈、饼干之类的含糖零食,这些很容易堆积脂肪。别以为自己年纪轻轻的就能不顾一切地吃甜食啊,这都是会被内脏脂肪吸收的哟。
你要多吃一些粗纤维食物,尤其是番茄、黄瓜、甘蓝、西兰花、胡萝卜、芹菜之类的蔬果,主食可以少吃精细主食,多吃一些糙米饭、全麦面包、薯类等粗粮,可以延长饱腹时间,控制升糖水平,有助于抑制脂肪堆积。
其次,多运动 ,久坐不动是健康的一大杀手,别整天窝在家里看电视剧,多出去逛逛街,爬爬山,跑跑步,撸撸铁,让自己的身体动起来,这样可以提升活动代谢,促进体脂率下降。
每周坚持锻炼4次以上,每次不低于40分钟,内脏脂肪自然就会减少啦,你的腰腹也会慢慢变小。
最后,少喝酒 ,别以为喝酒才是真男人,其实多喝会让你的内脏脂肪飙升啊,还是少喝为妙啊!
除了少喝酒,还要少喝奶茶、可乐之类的饮料,避免多余糖分摄入,你要多喝温开水,每天喝水量在2L以上,可以减少进食欲望,降低进食量。
总结: 小伙伴们们要想降低内脏脂肪,提升健康指数,恢复平坦小腹,关键就是要坚持健康的生活方式啊!坚持健康饮食,少吃糖,多运动,少喝酒,准没错!
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